Thailand

Poko-chan

bg-header-site-01.png

หน้าท้อง

หน้าท้อง

หน้าท้องจะเล็กลงหรือไม่?

ท้องที่ใหญ่ขึ้นจนน่าตกใจในตอนตั้งครรภ์หากทารกคลอดออกมาแล้ว หน้าท้องจะกลับไปเหมือนเดิมจริงหรือไม่คงจะรู้สึกเป็นกังวลกันใช่ไหม
เรามาดูการเปลี่ยนแปลงและการดูแลหน้าท้องกันเถอะ

เคล็ดลับการบริหารหน้าท้องให้กระชับ ไม่ย้วย ไม่หย่อนยาน

เคล็ดลับการบริหารหน้าท้องให้กระชับ ไม่ย้วย ไม่หย่อนยาน

ช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ผิวที่หน้าท้องมีการยืดขยายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และในขณะที่ตั้งครรภ์คุณแม่มีการรับประทานอาหารที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10-20 กิโลกรัม ส่งผลให้คุณแม่หลังหลอดนั้นทั้งอ้วน และมีหน้าท้องย้วย เป็นปัญหาต่อความมั่นใจ เรามีเคล็ดลับมาเร่งลดหน้าท้องให้กลับมาสวยใสเหมือนเดิมด้วย 6 วิธีตามนี้กันค่ะ

1. ลดหน้าท้องด้วยฟิตเนสบอล : เวลาที่คุณแม่นั่งดูทีวี แค่ลองเปลี่ยนจากโซฟามาเป็นลูกบอลฟิตเนส รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยในขณะที่ทรงตัวบนลูกบอล เพราะการหลับตาจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความสมดุลของร่างกายนั่นเอง

2. ลดหน้าท้องด้วยโยคะ : ท่าโยคะบางท่าสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ เท้าชิด จากนั้นหายใจเข้า-ออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง เกร็งหน้าท้อง ไม่ต้องกลั้นหายใจ ค้างไว้ และหายใจเข้า-ออก ประมาณ 5-10 วินาทีก่อนวางขาลง ทำสลับซ้ายขวาไปมา 2-3 ครั้ง

3. ลดหน้าท้องด้วยการเต้น : การเต้นด้วยระยะเวลาภายใน 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมช่วยให้คุณแม่มีรูปร่างที่เป็นทรงมากขึ้นด้วย

4. ลดหน้าท้องด้วยการแขม่วหน้าท้อง : เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและสามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

5. ลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ : การซิทอัพช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไขมันยังคงอยู่ ดังนั้นควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 วินาทีต่อวัน ทำต่อเนื่องกันประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป

6. ลดหน้าท้องด้วยการไม่นอนดึก : การเข้านอนเร็วขึ้น ไม่ดึกมากจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้เป็นอย่างดี และถ้าให้ดียิ่งขึ้น ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีมากยิ่งขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก mamaexpert

ขอบคุณภาพประกอบจากเว็บไซต์ theasianparent

หน้าท้องตอนหลังคลอดจะเป็นอย่างไร?

หากทารกคลอดออกมาแล้วหน้าท้องจะกลับไปเหมือนเดิมในทันทีหรือไม่?

หรือว่าจะเป็นอย่างนั้นอยู่สักระยะ?!

เพื่อเป็นการขจัดความกังวลใจดังกล่าว

มาดูกันเถอะว่า หลังคลอดหน้าท้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

หลังคลอดหน้าท้องจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมในทันทีอย่างที่คิด

คงจะมีคุณแม่หลายคนที่คิดเอาไว้ว่า ถ้าคลอดแล้ว “ตอนออกจากโรงพยาบาลจะใส่ชุดสวยเหมือนตอนก่อนคลอด” ใช่ไหม? แต่ในความเป็นจริง หลังคลอดหน้าท้องไม่ได้แบนเรียบลงในทันทีอย่างที่คิด ควรจะเตรียมเสื้อผ้าไซส์ใหญ่หรือไม่ก็ชุดสำหรับคนตั้งครรภ์เอาไว้ดีกว่า

หน้าท้องจะเล็กลงพร้อมกับการหดรัดตัวของมดลูก

อาจจะคิดกันก็ได้ว่า “ทั้งๆ ที่เด็กและรกก็ออกมาหมดแล้ว ทำไมหน้าท้องถึงไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมในทันที?” การที่หน้าท้องไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมในทันทีแม้จะคลอดลูกออกมาแล้วนั้น เป็นเพราะว่ามดลูกยังมีขนาดใหญ่เหมือนเดิม หน้าท้องจะค่อยๆ กลับไปมีขนาดเท่าเดิมพร้อมกับการหดรัดตัวของมดลูก

ถึงน้ำหนักจะลดไปเหลือเท่าเดิม แต่รูปร่างจะเป็นอย่างไร

น้ำหนักของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากตอนก่อนตั้งครรภ์ ลบด้วยน้ำหนักของทารกกับรกและน้ำคร่ำ 4 - 5 กิโลกรัมแล้ว ส่วนที่เหลือก็คือน้ำหนักของไขมันที่สะสม จะให้ดีที่สุดก็คือลดลงมาเหลือเท่าเดิมหลังคลอดประมาณ 6 เดือน แต่ถึงแม้น้ำหนักตัวจะลดลงมาเหมือนเดิมก็ตาม รูปร่างก็จะกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้ยาก คุณแม่ที่อยากจะกลับไปมีสไตล์เหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์จำเป็นต้องใส่ชุดชั้นในกระชับสัดส่วนหลังคลอดและบริหารร่างกายแบบพิเศษ ลองมาพยายามกันเถอะ!

ผิวแตกลายจะหายหรือไม่?

เป็นเรื่องที่น่าเสียดายที่ผิวแตกลายที่เกิดขึ้นแล้วจะไม่ลบเลือนหายไปจนมองไม่เห็น หากแต่ริ้วรอยที่เป็นสีแดงที่เห็นได้ชัดในระหว่างที่ตั้งครรภ์ หลังคลอดจะจางลงเป็นสีขาว และมองเห็นไม่ชัดเหมือนตอนที่ตั้งครรภ์

เพื่อทำให้หน้าท้องกลับไปเป็นเหมือนเดิมจะต้องทำอย่างไร?

คุณแม่ก็เป็นผู้หญิง

จึงเป็นธรรมดาที่อยากจะกลับไปมีรูปร่างเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์

แต่จะทำอย่างไรจึงจะทำให้หน้าท้อง

กลับไปเป็นเหมือนเดิมได้!?

อันดับแรกเลยคือต้องทำให้กระดูกเชิงกรานกลับเข้าที่เดิม!กระดูกเชิงกรานที่เปิดออกเนื่องจากการคลอดลูก หลังคลอดจะพยายามกลับเข้าที่เดิมโดยใช้เวลาประมาณ 2 เดือน แต่กล้ามเนื้อที่ลดน้อยลงหลังคลอด อาจจะทำให้ไม่สามารถกลับเข้าที่เดิมได้อย่างที่คิด หากกระดูกเชิงกรานเปิดอยู่อย่างนั้น ร่างกายก็จะสะสมไขมันใต้ผิวหนังไว้เพื่อปกป้องอวัยวะภายใน ซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุของการอ้วนหลังคลอดได้ การรัดกระดูกเชิงกรานโดยใช้สายรัดนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานกลับเข้าที่เดิมได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดหลังคลอดคือการทำให้ร่างกายฟื้นตัว การรีบใส่สายรัดหรือบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอด อาจจะทำให้เกิดการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ อย่างน้อยที่สุดหลังคลอดควรจะให้ผ่านไปประมาณ 7 - 8 สัปดาห์ก่อน จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายไปพร้อมกับดูสภาพร่างกายของตัวเอง

การออกกำลังกายหลังคลอด

สำหรับหน้าท้องที่มักจะใหญ่ขึ้นและกล้ามเนื้อหลังที่ลดลงในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ควรจะแก้ไขด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

ขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้แม้แต่ในบ้าน ขอให้ลองทำดู

การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง

1. บนเก้าอี้ปล่อยตัวตามสบาย แยกขาออกประมาณ 60 องศา เท้าเหยีบบพื้นเอาไว้

2. เอามือวางไว้บนหน้าท้อง เปล่งเสียง “อะ” “อิ” “อุ” “เอะ” “โอะ” พร้อมกับแขม่วหน้าท้อง

เปล่งเสียง “อะ อิ อุ เอะ โอะ” ครบนับเป็น 1 ชุด ทำประมาณ 10 ชุดต่อ 1 วัน

update : 19.09.2560

ระบบมีการใช้งานคุกกี้บนเบราเซอร์ของคุณ หากต้องการใช้งานโปรดเปิดใช้งานคุกกี้ กรณีที่คุณใช้ Safari บน iPhone หรือ iPad โปรดปิดโหมดการเรียกดูส่วนตัว หากคุณลบข้อมูลคุกกี้ รายการโปรดที่คุณเลือกไว้จะถูกลบไปด้วย

แชร์