หน้าอก

เวลาที่ออกไปเดินเล่นกับลูกมักจะลืมตัวเดินหลังงอโน้มตัวไปข้างหน้าหรือเปล่า? การเดินด้วยท่วงท่าที่ดีจะช่วยในเรื่องการกระชับทรวงอกได้ อีกทั้งการรับประทานผักผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามิน เช่น ผักกุยช่ายที่ให้ความเต่งตึงแก่ผิวหนังก็จะช่วยทำให้ทรวงอกกระชับได้ ในการดำเนินชีวิตประจำวันมีเรื่องมากมายที่หากเราใส่ใจระมัดระวังเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ทรวงอกกระชับขึ้นได้ ขอให้ลองทำกันดู

กรณีที่เต้านมหย่อนไปเสียแล้ว การปรับปรุงท่วงท่าให้ดีขึ้นและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเต้านมจะเชื่อมโยงไปสู่การกระชับทรวงอกได้ ขอแนะนำการบริหารร่างกายเพื่อกระชับทรวงอกแบบง่ายๆ ที่แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งไม่ค่อยมีเวลาก็สามารถทำได้ ขอให้ลองทำดู

เอาฝ่ามือทั้งสองข้างวางลงที่ด้านหน้าของหน้าอก ค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไปพร้อมกับกดอย่างแรงด้วยน้ำหนักแรงที่เท่ากันทั้งซ้ายขวาไปในทิศเข้าหาจุดศูนย์กลางประมาณ 10 - 20 วินาที

โน้มตัวไปข้างหน้า ยกดัมเบลขึ้นลงตามรูปภาพ (หากไม่มีดัมเบลจะใช้ขวดน้ำพลาสติกที่ใส่น้ำเอาไว้ข้างในก็ได้)

นั่งลงบนพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พับขาอีกข้างหนึ่งแล้วไขว้ไว้ใต้ข้อพับเข่าของขาที่เหยียดออกไป พยุงลำตัวข้างบนด้วยแขนทั้งสองข้าง ปล่อยคอและไหล่ตามสบาย หันหน้าอกขึ้นไปด้านบนเพดานยกสะโพกเอียงเฉียงไปด้านหน้า งอลำตัวด้านบนไปพร้อมกับยืดหน้าอก

*จำนวนครั้ง แต่ละคนให้ทำในขอบเขตที่ไม่เกินกำลังตัวเอง

คุณแม่ก็เป็นผู้หญิง จึงอาจจะรู้สึกช็อคกับรูปทรงของเต้านมที่เปลี่ยนไปก็ได้ แต่เต้านมที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าเราได้กลายเป็นคุณแม่แล้ว อย่าคิดว่า “เสียทรง” แต่ขอให้คิดว่า “เริ่มดูเป็นแม่คนแล้ว” การที่เต้านมเปลี่ยนรูปทรงไปหลังคลอดนั้นไม่ได้เป็นแค่ตัวเองคนเดียว ทุกคนก็เป็นเหมือนกันหมด จึงไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจในเรื่องนี้