Thailand

Poko-chan

bg-header-site-01.png

หน้าอก

หน้าอก

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อทำให้กลับไปใกล้เคียงกับของเดิมคือ?

ใจจริงของบรรดาคุณแม่ก็คือถึงแม้จะกลับไปเหมือนเดิมไม่ได้ แต่ก็อยากจะให้กลับไปใกล้เคียงกับสภาพก่อนตั้งครรภ์ให้ได้มากที่สุด ขอแนะนำการดูแลใส่ใจเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ในระหว่างที่ยุ่งอยู่กับการเลี้ยงลูก

ฟื้นฟูหน้าอก เมื่อลูกหย่านม

ฟื้นฟูหน้าอก เมื่อลูกหย่านม

คุณแม่ทุกคนมีความตั้งใจที่จะให้นมแม่กับลูกน้อยนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อถึงเวลาลูกหย่านม ก็เป็นเวลาที่คุณแม่จะได้กลับมาดูแลฟื้นฟูความงามของหน้าอกหน้าใจกันบ้างแล้ว

ในความเป็นจริงแล้ว หน้าอกของคุณแม่สามารถกลับมาสวยได้ด้วยเหมือนก่อนด้วยวิธีธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมใด ๆ ทั้งสิ้น โดยการบริหารหน้าอกในzท่ากระชับหน้าอก จะช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้น แน่นขึ้น เป็นทรงมากขึ้น และกลับมามีเนินอกอีกครั้ง นอกจากนี้ อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง เลือกรับประทานแต่ไขมันดี กะหล่ำปลีก็เป็นผักที่ช่วยเสริมหน้าอกได้เช่นกัน แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ อีกเคล็ดลับหนึ่งคือ ใช้น้ำเย็นจากฝักบัว นวดวนรอบ ๆ บริเวณทรวงอก ในลักษณะวนเข้า จะช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึงขึ้นอีกครั้ง

ขอบคุณข้อมูลจาก girlysociety

ขอบคุณภาพประกอบจากเว็บไซต์ pixabay.com

การบริหารร่างกายเพื่อกระชับทรวงอก

สิ่งที่สามารถทำได้ในการดำเนินชีวิตประจำวัน

เวลาที่ออกไปเดินเล่นกับลูกมักจะลืมตัวเดินหลังงอโน้มตัวไปข้างหน้าหรือเปล่า? การเดินด้วยท่วงท่าที่ดีจะช่วยในเรื่องการกระชับทรวงอกได้ อีกทั้งการรับประทานผักผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามิน เช่น ผักกุยช่ายที่ให้ความเต่งตึงแก่ผิวหนังก็จะช่วยทำให้ทรวงอกกระชับได้ ในการดำเนินชีวิตประจำวันมีเรื่องมากมายที่หากเราใส่ใจระมัดระวังเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ทรวงอกกระชับขึ้นได้ ขอให้ลองทำกันดู

การบริหารร่างกายเพื่อกระชับทรวงอก

กรณีที่เต้านมหย่อนไปเสียแล้ว การปรับปรุงท่วงท่าให้ดีขึ้นและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเต้านมจะเชื่อมโยงไปสู่การกระชับทรวงอกได้ ขอแนะนำการบริหารร่างกายเพื่อกระชับทรวงอกแบบง่ายๆ ที่แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งไม่ค่อยมีเวลาก็สามารถทำได้ ขอให้ลองทำดู

ท่าที่ 1

เอาฝ่ามือทั้งสองข้างวางลงที่ด้านหน้าของหน้าอก ค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไปพร้อมกับกดอย่างแรงด้วยน้ำหนักแรงที่เท่ากันทั้งซ้ายขวาไปในทิศเข้าหาจุดศูนย์กลางประมาณ 10 - 20 วินาที

ท่าที่ 2

โน้มตัวไปข้างหน้า ยกดัมเบลขึ้นลงตามรูปภาพ (หากไม่มีดัมเบลจะใช้ขวดน้ำพลาสติกที่ใส่น้ำเอาไว้ข้างในก็ได้)

ท่าที่ 3

นั่งลงบนพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พับขาอีกข้างหนึ่งแล้วไขว้ไว้ใต้ข้อพับเข่าของขาที่เหยียดออกไป พยุงลำตัวข้างบนด้วยแขนทั้งสองข้าง ปล่อยคอและไหล่ตามสบาย หันหน้าอกขึ้นไปด้านบนเพดานยกสะโพกเอียงเฉียงไปด้านหน้า งอลำตัวด้านบนไปพร้อมกับยืดหน้าอก

*จำนวนครั้ง แต่ละคนให้ทำในขอบเขตที่ไม่เกินกำลังตัวเอง

คุณแม่ก็เป็นผู้หญิง จึงอาจจะรู้สึกช็อคกับรูปทรงของเต้านมที่เปลี่ยนไปก็ได้ แต่เต้านมที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าเราได้กลายเป็นคุณแม่แล้ว อย่าคิดว่า “เสียทรง” แต่ขอให้คิดว่า “เริ่มดูเป็นแม่คนแล้ว” การที่เต้านมเปลี่ยนรูปทรงไปหลังคลอดนั้นไม่ได้เป็นแค่ตัวเองคนเดียว ทุกคนก็เป็นเหมือนกันหมด จึงไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจในเรื่องนี้

update : 19.09.2560

ระบบมีการใช้งานคุกกี้บนเบราเซอร์ของคุณ หากต้องการใช้งานโปรดเปิดใช้งานคุกกี้ กรณีที่คุณใช้ Safari บน iPhone หรือ iPad โปรดปิดโหมดการเรียกดูส่วนตัว หากคุณลบข้อมูลคุกกี้ รายการโปรดที่คุณเลือกไว้จะถูกลบไปด้วย

แชร์