10 เทคนิคแม่ท้องจิตใจแฮปปี้ ลูกในท้องก็แฮปปี้ กับ เทคนิคอารมณ์ดี

10 เทคนิค แม่แฮปปี้ลูกก็แฮปปี้ตาม

 

●     หายใจเข้าลึก ๆ

หยุดพักจากทุกสิ่งแล้วลองสำรวจลมหายใจตนเองสัก 5 นาที เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง หลับตา เอามือวางไว้ที่หน้าตัก จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูก แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก หรืออาจนั่งสมาธิเพื่อช่วยคลายเครียดด้วยก็ได้ ซึ่งหากทำเป็นประจำทุกวันก็อาจช่วยให้สมองรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

●     หัวเราะออกมาดัง ๆ

การหัวเราะจนท้องแข็งไม่เพียงแต่ดีต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ร่างกายหลั่งออกมาตอนเครียด และยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขได้อีกด้วย

 

●     ยิ้มให้กับทุกสิ่ง

ไม่แปลกที่จะอารมณ์ไม่ดี โกรธ หรือโมโหในแต่ละวันที่ต้องเจอกับปัญหา แต่หากเราคิดบวกและเลือกที่จะยิ้มกว้าง ๆ ให้กับทุกสิ่ง ไม่เพียงจะช่วยให้ตัวเองคลายเครียดแล้ว ยังอาจช่วยให้ผู้คนรอบข้างยิ้มตามและมีความสุขได้เช่นกัน

 

●     จัดระเบียบความคิด

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัว หากกลัวว่าจะพลาดเรื่องใดเรื่องหนึ่งไป ควรใช้เวลาอยู่กับตัวเองเพื่อจัดระเบียบความคิด แล้วอาจเขียนลงบนกระดาษ เขียนออกมาเป็นลำดับ หรือวาดภาพตามสะดวก เพราะวิธีนี้อาจช่วยให้คุณเห็นภาพความคิดของตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

 

●     ขยับร่างกายให้มากขึ้น

ทั้งด้วยการออกกำลังกาย เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนเขา ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬา เพราะทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินหรือสารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ ซึ่งช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี

 

●     รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยเฉพาะการรับประทานอาหารหลัก 5 หมู่ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วยได้เช่นกัน

 

●     พบปะผู้คน

บางครั้งเวลาเครียด หลายคนอาจอยากอยู่คนเดียวและใช้เวลากับความคิดของตนเอง แต่การได้ออกไปพบปะเพื่อนฝูงหรือคนอื่น ๆ ในครอบครัว ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดกัน ก็อาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่เครียดอยู่ และทำให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น

 

●     พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับถือเป็นการเติมพลังให้กับสมองและร่างกายได้เป็นอย่างดี หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจส่งผลต่อร่างกาย สมาธิ ความคิด และอารมณ์ในแต่ละวันได้ ซึ่งการปล่อยวางความคิดทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวก่อนเข้านอน การวางมือถือไว้ไกลตัว การสร้างบรรยากาศที่เงียบและผ่อนคลาย จะช่วยให้ประสิทธิภาพในการนอนดีขึ้นได้

 

●     จดบันทึกไดอารี่

เป็นเหมือนการระบายความในใจ ความคิด และความรู้สึกในแต่ละวันผ่านการเขียน ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีแบบแผนว่าจะเขียนออกมาในแนวไหน เพียงแค่จับปากกาแล้วเขียนไปเรื่อย ๆ ปล่อยไปตามความรู้สึกของตนเอง หรืออาจพิมพ์บันทึกลงในโทรศัพท์มือถือ โดยไม่จำเป็นต้องให้ใครอ่านไดอารี่ของตัวเอง เมื่อเขียนเสร็จก็สามารถฉีกทิ้งลงถังขยะ หรือจะเก็บไว้อ่านในอนาคตภายหน้าต่อไป เพื่อสะท้อนถึงความคิดของตัวเองในอดีตก็ได้เช่นกัน

 

●     ชอปปิ้งซื้อของให้ตัวเองและลูกน้อย

สำหรับคุณผู้หญิงแล้ว ไม่ว่าช่วงเวลาไหน การได้ชอปปิ้งก็เป็นการได้ผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง อย่างในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากจะซื้อของที่ตัวเองชอบแล้ว การซื้อสิ่งของที่เป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก เช่น เสื้อผ้า ขวดนม จุกนม ผ้าห่อตัวลูก ผ้าอ้อมธรรมดา หรือจะเป็นผ้าอ้อมสำเร็จรูปขนาดเด็กแรกเกิด

ซึ่งผ้าอ้อมสำเร็จรูปที่ดีต่อทารกแรกเกิดจะต้องดูดซึมได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ต้องมีความอ่อนโยน ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อผิว อย่าง มามี่โพโค ซุปเปอร์ พรีเมี่ยม ออร์แกนิค แบบเทป ไซส์ NB สำหรับเด็กแรกเกิด ที่มอบสัมผัสความอ่อนนุ่มและอ่อนโยนแบบพิเศษ เพราะมีส่วนผสมของปุยฝ้ายธรรมชาติ “ออร์แกนิค คอตตอน” ทั้งยังมีนวัตกรรม “ออร์แกนิค สปีด ชีท”  แผ่นซึมซับที่บางเบาเพียง 0.4 เซนติเมตร ทำให้ลูกน้อยยิ่งสบายตัว ไม่รู้สึกว่าผ้าอ้อมหนาจนเกินไป ทั้งยังมีนวัตกรรม “ออร์แกนิค สปีด เวฟ”  แผ่นซึมซับลอนคลื่น ที่ช่วยซึมซับปัสสาวะได้ทันที และพร้อมซึมซับได้ยาวนานถึง 12 ชั่วโมง ซึ่งเป็นผลดีต่อทารกแรกเกิด ที่ยังไม่มีภูมิคุ้มกัน และอาจเกิดการติดเชื้อได้

 

ที่มา :

https://www.seriruk.co.th

https://www.pobpad.com

 

Credit content: www.th.theasianparent.com