Thailand

Poko-chan

bg-header-site-01.png

เคล็ดลับการกินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เมื่อทราบแล้วว่ากำลังจะเป็นคุณแม่ สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการดูแลตัวเองให้ดี เพราะหลังจากนี้ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ ล้วนส่งผลต่อเจ้าตัวเล็กในท้องเสมอ เพราะฉะนั้น ไม่ว่าคุณแม่จะทานอะไรต้องเลือกและคัดสรรแต่สิ่งดีๆ เพื่อประโยชน์ต่อตัวเองและลูกรัก


        เรามาดูกันว่าคุณแม่ควรดูแลเรื่องอาหารการกินอย่างไรเพื่อบำรุงตัวเองและลูกในท้อง ให้มีสุขภาพที่ดี และแข็งแรง

 

กินน้อย แต่ต้องกินนะ

        ในบางเวลาคุณแม่อาจไม่หิว มีอาการเหม็น คลื่นไส้ แพ้ท้อง ไม่อยากทานอาหาร แนะนำให้คุณแม่พยายามกินทีละน้อยๆ หรือกินของที่กินง่ายๆ เช่น บิสกิต แครกเกอร์ เพื่อลดอาการคลื่นไส้และเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและเป็นสารอาหารให้กับลูกน้อยในท้องนั่นเอง

 

กินอาหารที่มีกรดโฟลิก

        มีรายงานวิจัยว่าการขาดแคลนกรดโฟลิกในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุของการแท้งหรือทำให้เด็กในครรภ์ไม่สมประกอบ แนะนำให้คุณแม่กินอาหารหรือผลไม้ที่มีกรดโฟลิกบ้าง อย่างเช่น สตรอว์เบอร์รี เกรปฟรุต ผักโขม และบรอคโคลี

 

กินอาหารเสริมเพิ่มเติม

        หากคุณแม่ไม่สามารถกินอาหาร หรือของบำรุงครรภ์ต่างๆ ได้ ควรเสริมด้วยอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หรืออาหารเสริมที่มีวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกผสมอยู่ด้วย ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

 

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

        หากคุณแม่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และทำให้ปัสสาวะเข้มข้น ดังนั้นคุณแม่พยายามดื่มน้ำบ่อยๆ แนะนำเป็น Ion drink ที่มีเกลือแร่ผสมอยู่มาก และดูดซึมน้ำได้ดี

 

        วิธีต่างๆ ที่แนะนำไป คุณแม่สามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้ไม่ยาก เพราะยิ่งคุณแม่ดูแลสุขภาพตัวเองดีมากเท่าไหร่ ก็จะส่งผลดีต่อลูกน้อยในท้องมากเท่านั้น

ระบบมีการใช้งานคุกกี้บนเบราเซอร์ของคุณ หากต้องการใช้งานโปรดเปิดใช้งานคุกกี้ กรณีที่คุณใช้ Safari บน iPhone หรือ iPad โปรดปิดโหมดการเรียกดูส่วนตัว หากคุณลบข้อมูลคุกกี้ รายการโปรดที่คุณเลือกไว้จะถูกลบไปด้วย